GardaNTT. id – Tidur siang dapat menjadi cara efektif untuk mengembalikan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Namun, tidur siang yang terlalu lama, khususnya lebih dari 30 menit, dapat berisiko bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa risiko kesehatan yang perlu diwaspadai akibat tidur siang yang berlebihan:
1. Peningkatan Risiko Diabetes Tipe 2
Melansir BBCnews.com, Selasa (15/4/2025), penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 60 menit dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 45% dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang. Kebiasaan tidur siang yang lama dapat mengindikasikan gangguan metabolik yang berhubungan dengan peningkatan kadar gula darah dan kolesterol.
BBC News
2. Gangguan Irama Jantung (Fibrilasi Atrium)
Tidur siang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan gangguan irama jantung yang dikenal sebagai fibrilasi atrium. Kondisi ini ditandai dengan detak jantung yang tidak teratur dan cepat, yang dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung lainnya.
Bisnis.com
3. Risiko Sindrom Metabolik
Tidur siang yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yaitu sekumpulan kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Orang yang tidur siang selama 1,5 hingga 3 jam memiliki risiko lebih tinggi mengalami sindrom metabolik.
Hello Sehat
4. Gangguan Tidur Malam
Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari. Hal ini dapat mengarah pada insomnia dan penurunan kualitas tidur malam, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Hello Sehat
5. Peningkatan Risiko Obesitas dan Hipertensi
Studi menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat meningkatkan risiko obesitas dan hipertensi. Kondisi ini berhubungan dengan peningkatan tekanan darah dan indeks massa tubuh, yang keduanya merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan diabetes.
Rekomendasi Durasi Tidur Siang yang Sehat
Para ahli merekomendasikan tidur siang singkat, atau “power nap”, dengan durasi antara 10 hingga 30 menit. Tidur siang dalam rentang waktu ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati tanpa menimbulkan risiko kesehatan. Untuk hasil optimal, tidur siang sebaiknya dilakukan pada pukul 1 hingga 3 sore, di tempat yang tenang dan nyaman.
Dengan memperhatikan durasi tidur siang, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan tanpa menimbulkan efek samping yang merugikan.
