GardaNTT.id – Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI Jaya) Ida Gunawan menjelaskan bahwa perubahan gaya hidup menuju pola hidup sehat kini menjadi prioritas banyak orang. Namun, perubahan yang signifikan sering kali terasa sulit dan memerlukan usaha ekstra.
“Lifestyle changing itu ada dua, ada yang dilakukan diri sendiri dan yang butuh bantuan, yang butuh coach, baik dokternya di sini akan bikin meal plan, nanti yang akan menerjemahkan adalah dietisiennya,” kata Ida dikutip dari Tempo.co Sabtu (8/3/2025).
Menurut Dr. Gizi terkenal, ada tiga langkah praktis yang dapat membantu seseorang untuk menjalani hidup sehat tanpa merasa terbebani. Berikut ini adalah panduan yang bisa Anda terapkan untuk meraih gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
1. Mulai dengan Perubahan Kecil dan Bertahap
Dr. Gizi menekankan pentingnya perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap. “Jangan terburu-buru untuk membuat perubahan besar dalam satu malam. Mulailah dengan hal-hal sederhana seperti mengganti camilan tinggi kalori dengan buah-buahan segar atau mengurangi konsumsi gula,” ujarnya.
Mengubah pola makan dengan sedikit demi sedikit lebih efektif dan dapat bertahan lama dibandingkan melakukan perubahan drastis yang bisa menyebabkan stres dan rasa frustasi.
Mengubah kebiasaan makan secara perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dan mencegah rasa kekecewaan jika tujuan tidak tercapai segera. Konsistensi adalah kunci utama dalam meraih tujuan gaya hidup sehat.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Tak hanya soal makanan, Dr. Gizi juga menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam mencapai gaya hidup sehat. “Cobalah untuk menyisipkan aktivitas fisik, meskipun hanya 15 hingga 30 menit sehari.
Bisa dimulai dengan berjalan kaki, bersepeda, atau mengikuti kelas olahraga ringan,” tambahnya. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga berat badan ideal, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Aktivitas fisik memiliki dampak besar bagi kesehatan jantung, pengendalian gula darah, dan peningkatan kualitas tidur. Tidak perlu berolahraga di gym, aktivitas sederhana seperti naik tangga atau berjalan kaki sudah cukup memberikan manfaat besar bagi tubuh.
3. Perhatikan Kualitas Tidur Anda
Kualitas tidur sering kali diabaikan dalam pencapaian gaya hidup sehat. Namun, Dr. Gizi menegaskan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendukung proses pemulihan tubuh dan mental.
“Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, dan pastikan lingkungan tidur Anda nyaman serta bebas dari gangguan,” jelasnya.
Tidur yang cukup memiliki peran vital dalam memperbaiki sel-sel tubuh, mengatur hormon, serta menjaga keseimbangan energi. Kekurangan tidur bisa mempengaruhi metabolisme tubuh, meningkatkan nafsu makan, dan berisiko menyebabkan obesitas atau masalah kesehatan lainnya.
Memulai perjalanan menuju gaya hidup sehat tidak perlu rumit dan membebani. Dengan mengikuti tiga langkah praktis yang diajarkan oleh Dr. Gizi, Anda dapat mulai mengubah kebiasaan hidup Anda secara bertahap dan berkelanjutan.
Ingat, perubahan kecil yang dilakukan konsisten lebih berkelanjutan daripada usaha besar yang cepat tapi tidak tahan lama. Mulailah hari ini dan nikmati manfaat jangka panjang untuk tubuh dan kesehatan mental Anda.
