GardaNTT.id – Bau mulut saat puasa sering kali menjadi masalah yang mengganggu kepercayaan diri. Saat mulut kering akibat kurangnya produksi air liur selama berjam-jam, bau tak sedap bisa muncul tanpa disadari.
Tentunya, tak ada yang ingin merasa kurang nyaman karena masalah ini, terutama saat berbuka atau saat berinteraksi dengan orang lain. Namun, tenang saja! Ada berbagai cara mudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah bau mulut saat puasa dan menjaga napas tetap segar.
Puasa memang menantang tubuh, apalagi saat jam-jam puasa panjang yang bisa menyebabkan mulut kering. Tapi jangan khawatir, ada sejumlah tips yang bisa membantu Anda menjaga kesehatan mulut dan tetap segar meskipun tidak bisa mengonsumsi permen mint atau minuman segar sepanjang hari.
Cara Mencegah Bau Mulut Selama Puasa
Berikut ini beberapa tips mudah dan efektif agar mulut Anda tetap segar dan bebas dari bau tak sedap selama puasa, yang dirangkum dari berbagai sumber terpercaya, dikutip dari CNN Indonesia Rabu (12/3/2025).
1. Sikat Gigi Secara Teratur
Menggosok gigi adalah cara pertama dan paling penting untuk menjaga kebersihan mulut. Sikat gigi secara rutin, terutama setelah sahur dan berbuka puasa, untuk menghilangkan sisa makanan dan kotoran yang bisa memicu pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut. Jangan lupa juga untuk membersihkan lidah, karena sisa makanan dan minuman bisa menempel di sana dan menyebabkan bau tidak sedap.
2. Gunakan Obat Kumur
Obat kumur dapat membantu memberikan kesegaran lebih lama di mulut dan membunuh bakteri penyebab bau mulut. Pilih obat kumur yang mengandung agen antibakteri untuk memastikan kuman di mulut berkurang, sehingga napas Anda tetap segar.
3. Hindari Makanan Pemicu Bau Mulut
Beberapa makanan, terutama yang kaya akan bawang putih, bawang merah, rempah tajam, atau produk susu, dapat meninggalkan bau yang kuat meskipun Anda sudah menyikat gigi. Sebaiknya pilih menu sahur yang ringan dan tidak terlalu kuat baunya agar napas tetap segar selama puasa.
4. Banyak Minum Air Putih
Dehidrasi akibat kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat mulut lebih cepat kering, yang memicu bau mulut. Pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan dengan meminum minimal 8 gelas air sehari. Sebaiknya bagi konsumsi air putih Anda ke dalam beberapa sesi, seperti setelah sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur, agar mulut tetap terhidrasi.
5. Konsumsi Buah dan Sayur
Sayur dan buah tidak hanya sehat bagi tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan mulut. Kandungan serat di dalamnya dapat membantu membersihkan gigi dan mengurangi plak. Selain itu, buah dan sayur kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan mulut secara keseluruhan.
6. Pastikan Asupan Karbohidrat yang Cukup
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau ubi dapat menjaga tubuh tetap bertenaga dan mencegah produksi keton yang bisa menyebabkan bau mulut. Karbohidrat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil di luar waktu berbuka.
7. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Makanan manis memang menyenangkan, terutama saat berbuka puasa, namun konsumsi gula berlebihan dapat merangsang pertumbuhan bakteri di mulut. Untuk menjaga napas tetap segar, sebaiknya batasi makanan dan minuman manis, seperti kue-kue manis atau minuman bersoda.
Dengan menerapkan beberapa tips di atas, Anda bisa tetap menjaga kesehatan mulut selama bulan puasa dan tidak perlu khawatir soal bau mulut. Tetap segar, pede, dan nikmati bulan puasa dengan nyaman tanpa gangguan bau mulut!
