GardaNTT.id – Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, namun sering kali beraktivitas fisik di bulan ini menjadi tantangan tersendiri. Puasa seharian membuat tubuh kekurangan energi, dan kadang-kadang kita merasa lemas saat beraktivitas, termasuk berolahraga.
Namun, bukan berarti olahraga harus berhenti selama bulan suci ini. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan tanpa membuat tubuh terlalu kelelahan atau kehilangan energi, serta tetap menjaga kebugaran tubuh.
Berikut adalah beberapa aktivitas olahraga yang cocok dilakukan selama Ramadan, yang tidak akan membuat kamu merasa lemas, seperti yang dilansir dari CNN Indonesia, Selasa (4/3/2025).
1. Berjalan Kaki (Walking)
Berjalan kaki adalah jenis olahraga yang paling ringan dan tidak membutuhkan banyak energi. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Kamu bisa melakukannya setelah berbuka puasa atau menjelang sahur dengan durasi 20-30 menit. Jangan terlalu memaksakan diri, lakukan dengan langkah santai untuk menghindari rasa lemas.
2. Yoga atau Stretching
Yoga adalah olahraga yang sangat cocok untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan meredakan ketegangan otot. Beberapa pose yoga bahkan dapat membantu pencernaan dan meningkatkan pernapasan. Selain itu, yoga juga dapat menenangkan pikiran, yang sangat dibutuhkan selama puasa. Lakukan yoga ringan atau stretching setelah berbuka puasa atau sebelum tidur agar tubuh tetap bugar tanpa rasa lelah yang berlebihan.
3. Sepeda Santai
Berbeda dengan bersepeda intens, sepeda santai adalah olahraga yang cukup ringan dan menyenangkan. Mengayuh sepeda dengan kecepatan sedang dapat meningkatkan stamina tanpa membuat tubuh kelelahan. Kamu bisa melakukannya di sore hari, setelah berbuka puasa, dengan waktu 30-45 menit. Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah berolahraga agar tubuh tidak kekurangan cairan.
4. Senam Aerobik Ringan
Senam aerobik ringan adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kebugaran selama Ramadan. Pilih gerakan-gerakan yang tidak terlalu intens dan lakukan di pagi hari setelah sahur atau di malam hari setelah berbuka puasa. Senam ringan dapat meningkatkan aliran darah, memperkuat otot, dan membantu membakar kalori dengan cara yang menyenangkan. Hindari gerakan yang terlalu cepat atau melompat-lompat, agar tubuh tidak kehilangan banyak energi.
5. Renang Santai
Renang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh, namun dengan dampak yang lebih ringan pada persendian. Cobalah renang santai di kolam renang dengan durasi sekitar 20-30 menit setelah berbuka puasa. Gerakan di dalam air membuat tubuh tidak terlalu terasa lelah, namun tetap efektif untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran. Pastikan untuk tidak berenang terlalu lama dan istirahatkan tubuh jika merasa kelelahan.
6. Lari atau Jogging Ringan
Jika kamu lebih suka lari, cobalah jogging ringan setelah berbuka puasa. Jogging dengan kecepatan yang nyaman dan tidak memaksakan diri bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga stamina dan membakar kalori. Pastikan untuk memilih waktu yang tepat, seperti setelah berbuka, dan pilih tempat yang nyaman agar kamu bisa berlari dengan tenang tanpa merasa kelelahan yang berlebihan.
7. Latihan Kekuatan dengan Berat Badan (Bodyweight Exercise)
Latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, atau plank dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri. Olahraga ini cukup efektif untuk membentuk otot tanpa membutuhkan peralatan tambahan. Lakukan latihan ringan ini setelah berbuka puasa, dengan set yang tidak terlalu banyak untuk menjaga energi tetap stabil.
Tips Agar Tidak Lemas Saat Berolahraga di Bulan Ramadan:
- Pilih waktu yang tepat Cobalah untuk berolahraga setelah berbuka puasa atau beberapa saat sebelum sahur. Tubuh akan lebih siap dan tidak akan merasa kekurangan energi.
- Perhatikan hidrasi Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik dan mencegah cedera.
- Jangan berlebihan Fokus pada intensitas olahraga yang ringan hingga sedang. Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga dalam waktu yang lama.
Meskipun berpuasa di bulan Ramadan bisa membuat kita lebih mudah lelah, tetap berolahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah olahraga ringan yang tidak terlalu menguras energi, seperti berjalan kaki, yoga, atau renang santai. Dengan memperhatikan waktu yang tepat dan melakukan aktivitas fisik secara moderat, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa merasa lemas.
Ingat, kunci dari olahraga selama Ramadan adalah konsistensi dan keseimbangan. Jadi, pilihlah aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, dan nikmati setiap gerakannya!
