GardaNTT.id- Saat menjalankan puasa, banyak orang yang merasa kesulitan untuk menjaga pola makan, terutama ketika berbuka puasa. Namun, bagi yang sedang menjalani diet, memilih menu takjil yang rendah kalori bisa menjadi solusi tepat.
Takjil rendah kalori, seperti salad buah segar, kurma, yogurt, atau es kacang merah tanpa tambahan gula, dapat membantu menjaga asupan kalori tetap terkontrol tanpa mengorbankan kebutuhan tubuh akan energi.
Selain memberikan rasa kenyang, pilihan takjil ini juga membantu proses penurunan berat badan secara sehat. Dengan memilih takjil yang kaya akan serat dan rendah kalori, Anda bisa tetap menikmati buka puasa tanpa khawatir berat badan akan naik.
Melansir CNN Indonesia, Senin (3/3/2025), berikut beberapa menu takjil rendah kalori yang bisa menjadi pilihan sehat untuk diet saat puasa Ramadhan:
- Kurma
Buah kurma adalah buah yang berasal dari pohon kurma (Phoenix dactylifera) yang tumbuh di daerah panas, seperti Timur Tengah dan Afrika Utara. Kurma memiliki rasa manis alami dan tekstur yang lembut, serta kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral seperti kalium, magnesium, dan zat besi.
Makan buah kurma saat puasa bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mendukung diet rendah kalori dan membantu menurunkan berat badan, karena kurma kaya akan serat yang dapat memberi rasa kenyang lebih lama, namun tetap rendah kalori jika dikonsumsi dalam jumlah moderat.
- Salad buah
Salad buah adalah hidangan yang terdiri dari berbagai jenis buah-buahan segar yang dipotong-potong dan dicampur bersama. Salad buah sering kali disajikan dengan tambahan bahan lain seperti yogurt, madu, atau perasan jeruk untuk menambah rasa.
Makan salad buah saat puasa merupakan pilihan cerdas untuk diet rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan, karena salad buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah beban pada tubuh.
- Puding chia seed
Puding chia seed adalah makanan penutup yang terbuat dari biji chia yang direndam dalam cairan, seperti susu almond, susu sapi, atau jus, hingga biji chia menyerap cairan dan membentuk tekstur kental mirip puding. Biji chia kaya akan serat, omega-3, dan protein, menjadikannya pilihan sehat untuk camilan atau sarapan.
Makan puding chia seed saat puasa adalah pilihan yang ideal untuk diet rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan, karena kaya akan serat dan omega-3, serta memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang memiliki tekstur lembut dan krimi dengan rasa yang sedikit manis atau gurih. Buah ini kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga mengandung banyak serat, vitamin (seperti vitamin K, vitamin E, dan vitamin C), serta mineral seperti kalium.
Makan alpukat saat puasa adalah pilihan yang tepat untuk diet rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan, karena alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
- Ubi panggang
Ubi panggang adalah ubi yang dimasak dengan cara dipanggang hingga kulitnya menjadi kecokelatan dan teksturnya lembut di dalam. Proses pemanggangan ini mempertahankan sebagian besar nutrisi dalam ubi, seperti serat, vitamin A, dan kalium.
Makan ubi panggang saat puasa adalah pilihan yang baik untuk diet rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan, karena ubi panggang kaya akan serat dan vitamin, memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
- yogurt
Yogurt adalah produk susu yang difermentasi menggunakan bakteri baik, seperti Lactobacillus dan Streptococcus. Proses fermentasi ini menghasilkan tekstur yang lembut dan rasa asam yang khas. Yogurt kaya akan protein, kalsium, dan probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan dan kesehatan usus.
Makan Yogurt saat puasa adalah pilihan yang ideal untuk diet rendah kalori yang mendukung penurunan berat badan, karena kandungan protein dan probiotiknya dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
- Es kacang merah
Es kacang merah kaya akan serat dan protein, menjadikannya pilihan takjil yang mengenyangkan. Gunakan susu rendah lemak atau yogurt sebagai pengganti santan untuk mengurangi kadar lemak jenuh.
- Apel panggang dengan kayu manis
Apel panggang dengan kayu manis saat puasa adalah pilihan camilan rendah kalori yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan, karena apel kaya serat yang dapat memperlancar pencernaan, sementara kayu manis membantu mengatur gula darah, sehingga cocok untuk konsumsi saat berpuasa tanpa menambah kalori berlebih.
- Kolak dengan santan encer
Menu ini bisa menjadi pilihan takjil rendah kalori yang ideal untuk membantu menurunkan berat badan saat puasa. Dengan menggunakan santan encer, kolak tetap memiliki rasa lezat namun dengan kalori yang lebih rendah, sehingga cocok untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali sambil tetap memanjakan lidah saat berbuka puasa.
- smoothies buah dan sayur
Smoothies buah dan sayur adalah pilihan takjil yang sehat dan rendah kalori untuk mendukung diet penurunan berat badan saat puasa. Dengan memadukan buah-buahan segar dan sayuran, smoothies ini menyediakan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, tanpa menambah kalori berlebih, sehingga cocok untuk menjaga berat badan ideal saat berbuka puasa.
Demikian informasi tentang pilihan takjil rendah kalori saat buka puasa. Semoga pilihan-pilihan ini dapat membantu Anda menjaga pola makan sehat dan mendukung tujuan diet selama bulan Ramadan.
