GardaNTT.id – Kolesterol tinggi sering kali menjadi ancaman besar bagi kesehatan tubuh, karena bisa memicu berbagai penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Meskipun pengobatan medis dapat membantu mengontrol kolesterol, gaya hidup sehat menjadi kunci utama dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Kolesterol berasal dari dua sumber utama: makanan dan produksi oleh hati. Meskipun kolesterol diperlukan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting, ketidakseimbangan antara dua jenis kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik) dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
LDL bertugas menumpuk kolesterol di pembuluh darah yang akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Sebaliknya, HDL berfungsi untuk mengangkut kolesterol jahat kembali ke hati untuk diproses dan dibuang.
Lalu, bagaimana cara menjaga kadar kolesterol tetap sehat tanpa obat?
Berikut adalah 5 gaya hidup sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami Seperti yang dikutip dari Detikhealth Senin (10/3/2025).
1. Mengkonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi adalah langkah pertama yang penting untuk menurunkan kolesterol. Disarankan untuk memilih makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal atau ganda, yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. Beberapa contoh makanan yang mengandung lemak sehat adalah:
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Ikan tuna atau makarel
Selain itu, perbanyak konsumsi serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar LDL. Makanan kaya serat larut meliputi.
- Oat
- Kacang-kacangan
- Kubis brussel
- Kacang lentil
2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans, terutama yang ada pada makanan olahan, dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti:
- Margarin dan mentega putih
- Minyak goreng
- Makanan cepat saji (misalnya ayam goreng atau kentang goreng)
- Krimer kopi dan mie instan
Lemak trans buatan yang ditemukan pada makanan olahan berisiko besar menurunkan kadar HDL dan meningkatkan LDL, yang pada akhirnya dapat memicu masalah kesehatan.
3. Berhenti Merokok
Merokok adalah kebiasaan yang dapat merusak kesehatan jantung. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam tubuh, yang berperan penting dalam melindungi pembuluh darah dari penumpukan kolesterol jahat. Selain itu, berhenti merokok dapat memperbaiki sirkulasi darah dan fungsi paru-paru dalam waktu singkat.
4. Rutin Olahraga
Olahraga merupakan cara efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi berat badan berlebih dan meningkatkan kadar HDL. Menurut American Heart Association (AHA), disarankan untuk berolahraga selama minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu. Jogging, berjalan cepat, atau berenang adalah pilihan olahraga ringan yang sangat dianjurkan.
5. Mengurangi Stres
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, serta mendorong pola makan tidak sehat dan mengurangi aktivitas fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga, beristirahat, atau menikmati hobi yang menenangkan.
Dengan menerapkan lima langkah gaya hidup sehat ini, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan mengurangi risiko penyakit serius yang terkait dengan kolesterol. Mulailah sekarang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bebas dari kolesterol jahat!
