GardaNTT.id – Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, namun bagi banyak orang, berpuasa selama seharian bisa menjadi tantangan besar, terutama ketika berusaha menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu hal yang sering dipertanyakan adalah kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa, agar tubuh tetap bugar tanpa merasa terbebani.
Melansir CNN Indonesia, Kamis (6/3/2025), Menurut para ahli kesehatan, waktu yang disarankan untuk berolahraga saat berpuasa adalah antara 30 hingga 45 menit per sesi, tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan serta kondisi fisik individu. Berikut adalah beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:
1. Olahraga Berat
Olahraga berat saat puasa dapat menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh. Aktivitas fisik yang melibatkan beban berat atau latihan intensif, seperti angkat beban atau latihan kardio berat, membutuhkan lebih banyak energi dan bisa meningkatkan risiko dehidrasi jika dilakukan saat puasa.
Oleh karena itu, sebaiknya olahraga berat dijadwalkan pada waktu setelah berbuka puasa, ketika tubuh sudah terhidrasi dengan baik dan memiliki energi dari makanan. Jika tetap ingin berolahraga berat, penting untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh, seperti pusing atau kelelahan berlebih, yang bisa menjadi indikasi bahwa tubuh perlu beristirahat lebih dulu.
2. Olahraga ringan-sedang
Olahraga ringan hingga sedang saat puasa adalah pilihan yang ideal untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa memberikan beban berlebih. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, atau senam aerobik dengan intensitas moderat dapat dilakukan untuk menjaga sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap aktif.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah setelah sahur atau setelah berbuka puasa. Berolahraga setelah sahur memungkinkan tubuh menggunakan energi dari makanan yang dikonsumsi, meski sebaiknya memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tidak merasa terbebani.
Berikut pemilihan olahraga yang penting untuk kebugaran tubuh agar tidak kelelahan:
1. Sebelum berbuka puasa atau sore hari
Olahraga ringan seperti jogging atau stretching sangat cocok dilakukan setelah berbuka puasa, karena tubuh akan segera mendapatkan asupan energi yang diperlukan.
2. Setelah berbuka puasa sekitar 1-2 jam setelah makan
Ini merupakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, karena tubuh sudah memperoleh energi dari makanan yang dikonsumsi.
3. Setelah tarawih atau malam hari
Ini bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin berolahraga dengan lebih santai tanpa perlu khawatir tentang dehidrasi. Durasi olahraga saat berpuasa sebaiknya tidak melebihi 45 menit, tergantung pada jenis latihan dan kondisi tubuh masing-masing.
Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa merasa terbebani. Pilihlah waktu setelah sahur, setelah berbuka, atau malam hari setelah shalat Tarawih untuk melakukan aktivitas fisik yang ringan.
Jangan lupa untuk memperhatikan hidrasi, pemilihan jenis olahraga yang sesuai, dan menjaga pola makan yang seimbang agar puasa Anda tetap optimal dan tubuh tetap sehat. Dengan cara ini, Anda dapat menjalani Ramadan dengan lebih bugar dan sehat.
