GARDANTT. id- Gaya hidup aktif bukanlah sekedar tren kesehatan, tetapi juga kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan mental lebih segar. Dalam kehidupan yang serba sibuk ini, banyak orang merasa kesulitan untuk memulai kebiasaan sehat.
Namun, Anda bisa mengubahnya dengan langkah-langkah sederhana yang mudah diterapkan setiap hari. Berikut adalah lima cara untuk mulai menjalani gaya hidup aktif dan merasakan manfaatnya.
1.Mulai Hari dengan Aktivitas Ringan
Banyak orang menghabiskan waktu di pagi hari dengan berbaring atau memulai aktivitas secara perlahan. Padahal, memulai hari dengan aktivitas ringan seperti stretching, berjalan kaki, atau yoga dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.
Menurut penelitian, aktivitas fisik ringan di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan stres. Anda tidak perlu meluangkan waktu lama; cukup 10 hingga 15 menit dapat memberikan dampak yang signifikan.
2. Gunakan Tangga, Bukan Lift
Dikutip dari Healthline, bagi banyak orang, waktu yang dihabiskan di kantor atau gedung bertingkat sering kali menjadi alasan untuk malas bergerak. Cobalah untuk mengganti kebiasaan naik lift dengan menggunakan tangga.
Meskipun terdengar sederhana, menaiki tangga adalah bentuk olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Cobalah untuk memulai dengan beberapa lantai dan tingkatkan secara bertahap.
3. Ciptakan Rutinitas Berjalan Kaki
Menambahkan waktu berjalan kaki ke rutinitas harian Anda sangat mudah dilakukan. Jika Anda menggunakan transportasi umum, cobalah untuk turun lebih awal dan berjalan menuju tujuan Anda. Anda juga bisa menyempatkan diri untuk berjalan kaki saat istirahat makan siang.
Setidaknya 30 menit berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu mengatur berat badan. Tak hanya itu, berjalan kaki juga terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
4. Gunakan Teknologi untuk Membantu
Dikutip dari WebMD, saat ini, banyak aplikasi atau perangkat wearable yang dapat membantu melacak aktivitas fisik kita. Misalnya, menggunakan aplikasi penghitung langkah atau fitness tracker yang mengingatkan Anda untuk tetap bergerak jika sudah terlalu lama duduk.
Dengan adanya teknologi ini, Anda dapat lebih termotivasi untuk mencapai target harian Anda. Tidak perlu menunggu waktu luang khusus, cukup meluangkan beberapa menit setiap beberapa jam untuk bergerak.
5. Gabungkan Aktivitas dengan Hobi atau Sosialisasi
Sosialisasi Menerapkan gaya hidup aktif tidak harus membosankan. Gabungkan aktivitas fisik dengan kegiatan yang Anda nikmati, seperti bersepeda, berenang, atau bahkan bermain olahraga bersama teman-teman.
Anda bisa mengajak keluarga atau teman untuk jogging bersama atau mengikuti kelas dansa. Dengan demikian, Anda tidak hanya aktif bergerak, tetapi juga dapat mempererat hubungan sosial. Ini membuat Anda lebih termotivasi dan konsisten.
Menerapkan gaya hidup aktif setiap hari bukanlah hal yang sulit. Dengan langkah-langkah sederhana seperti mulai hari dengan aktivitas ringan, menggunakan tangga, berjalan kaki, memanfaatkan teknologi, dan menggabungkan aktivitas dengan hobi atau sosial, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan fisik dan mental yang luar biasa.
Ingat, kunci utama adalah konsistensi dan memulai dengan langkah kecil. Mulailah hari ini, dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda!
