GardaNTT.id- Bagi Anda yang sedang menjalankan puasa Ramadhan, penting untuk diingat bahwa memilih menu makanan untuk berbuka harus dilakukan dengan bijak. Sebaiknya, pilihlah makanan yang dapat mengembalikan energi dengan cepat namun tetap bergizi.
Kementrian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), sahur adalah waktu makan yang sebisa mungkin tidak dilewatkan. pada waktu makan ini merupakan kesempatan Anda untuk mendapatkan energi dalam tubuh agar dapat beraktivitas selama puasa Ramadhan.
Berikut Beberapa Menu Sahur yang Sesuai Dengan Kebutuhan Tubuh, seperti yang dikutip dari KOMPAS.com, Senin (3/3/2025):
- Memilih karbohidrat kompleks
Memilih karbohidrat kompleks saat sahur sangat penting karena dapat memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah penurunan energi yang cepat di siang hari.
- Menghindari makanan bersantan maupun pedas
Menghindari makanan bersantan dan pedas saat sahur sangat disarankan, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau mulas, serta meningkatkan rasa haus selama berpuasa. Makanan berlemak dan pedas juga dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman dan cepat lelah di siang hari.
- Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah saat sahur sangat bermanfaat untuk tubuh, karena keduanya kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga hidrasi, memperlancar pencernaan, serta memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa.
- Mencukupi cairan di dalam tubuh
Mencukupi cairan di dalam tubuh saat sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama puasa, sehingga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan energi yang optimal. Disarankan untuk mengonsumsi air putih yang cukup, serta makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran.
- Menghidrasi tubuh
Menghidrasi tubuh dengan cukup air saat sahur sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga kelembapannya sepanjang hari, membantu mencegah dehidrasi, dan mendukung fungsi organ tubuh agar tetap optimal selama berpuasa.
Demikian informasi penting tentang cara memilih menu sahur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Memilih makanan yang seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah, serta mencukupi kebutuhan cairan, akan membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh selama berpuasa.
Hindari makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti makanan bersantan dan pedas, agar puasa dapat dijalani dengan lancar dan nyaman. Dengan perhatian terhadap pola makan sahur, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan penuh energi.
