GARDANTT.id- Olahraga saat bulan Ramadhan bukan hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga memperkuat ketahanan mental, asalkan dilakukan dengan bijak, memilih waktu yang tepat, dan menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan.
Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah dan keutamaan, tetapi juga tantangan bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Salah satu tantangan utama adalah bagaimana menjaga keseimbangan antara ibadah, aktivitas sehari-hari, dan kesehatan tubuh.
Berolahraga saat berpuasa memang memerlukan perencanaan yang tepat agar tidak mengganggu ibadah puasa, tetapi tetap dapat menjaga kebugaran tubuh.
Menurut para ahli, olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa dengan menyesuaikan jenis, intensitas, dan waktunya agar tetap aman dan memberikan manfaat maksimal tanpa mengganggu ibadah puasa. Melansir Kompas.com Kamis (27/2/2025).
Waktu terbaik untuk berolahraga yaitu dengan menentukan waktu olahraga selama Ramadan sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan.
Berdasarkan saran para ahli, berikut adalah pilihan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa:
- Sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelumnya): waktu ideal untuk membakar lemak karena tubuh dalam kondisi defisit kalori, namun tetap aman karena cairan dan energi bisa segera digantikan saat berbuka.
- Setelah berbuka puasa: bisa dilakukan setelah makan ringan, seperti jogging ringan atau latihan beban untuk menjaga massa otot.
- Setelah tarawih: waktu yang baik untuk olahraga intensitas ringan hingga sedang, karena tubuh sudah mendapatkan cukup energi dari makanan berbuka.
- Setelah sahur: bisa menjadi alternatif bagi yang terbiasa berolahraga pagi, namun disarankan untuk melakukan latihan ringan seperti stretching atau jalan kaki.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan selama bulan Ramadhan:
- Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang ringan dan mudah dilakukan. Aktivitas ini dapat dilakukan baik sebelum berbuka puasa atau setelahnya, tergantung pada kenyamanan masing-masing. Sebaiknya, jalan kaki dilakukan dengan intensitas yang ringan agar tubuh tidak kelelahan. Aktivitas ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang tidak memerlukan banyak energi dan bisa dilakukan dengan sangat tenang. Selama bulan Ramadhan, yoga bisa menjadi pilihan yang baik karena dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Yoga juga baik untuk pernapasan, yang dapat membantu tubuh tetap merasa segar meskipun dalam keadaan berpuasa. Disarankan untuk melakukan yoga setelah berbuka puasa atau beberapa jam setelah sahur.
- Senam Ringan
Senam ringan dengan gerakan yang tidak terlalu intens juga cocok dilakukan saat berpuasa. Anda bisa mengikuti kelas senam atau melakukannya di rumah. Aktivitas ini membantu menjaga kelenturan tubuh dan meningkatkan stamina. Senam ringan dapat dilakukan setelah berbuka puasa atau menjelang sahur.
- Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan di luar ruangan. Sama seperti jalan kaki, bersepeda dapat dilakukan dengan intensitas ringan, yang membuatnya cocok untuk puasa. Sebaiknya lakukan bersepeda menjelang berbuka puasa, sehingga tubuh Anda bisa segera menghidrasi diri setelah berolahraga.
- Renang
Renang adalah olahraga yang melibatkan banyak otot tubuh tanpa memberi beban berat pada sendi. Meskipun renang bisa membuat tubuh merasa lebih segar, sebaiknya lakukan olahraga ini setelah berbuka puasa, karena tubuh membutuhkan asupan energi dan cairan yang cukup untuk beraktivitas di dalam air.
- HIIT (High Intensity Interval Training) dalam Waktu Singkat
Jika Anda ingin tetap menjaga kebugaran tubuh dengan intensitas lebih tinggi, Anda bisa mencoba HIIT dengan durasi singkat, sekitar 15-20 menit. Latihan ini dapat dilakukan setelah berbuka puasa, tetapi pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri agar tubuh tidak terlalu lelah dan dehidrasi.
- Angkat Beban Ringan
Latihan angkat beban dengan intensitas rendah dapat menjadi pilihan yang baik selama Ramadhan. Anda bisa melakukannya dengan menggunakan beban ringan, agar tidak membuat tubuh terlalu lelah. Latihan angkat beban juga dapat dilakukan setelah berbuka puasa, ketika tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan yang cukup.
Olahraga selama Ramadhan sangat mungkin dilakukan dengan memilih jenis olahraga yang ringan dan sesuai dengan waktu yang tepat. Kunci utama adalah menjaga keseimbangan antara ibadah puasa, olahraga, dan kesehatan tubuh.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan mengikuti tips di atas, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa. Selamat berolahraga dan semoga ibadah puasa Anda berjalan lancar!
